เมื่อไม่นานมานี้ ผมได้รับ forward mail ฉบับหนึ่ง มันโดนฉึกๆ! เลยขอรับ ถึงขนาดไม่อยากลบ ต้องหาเวลาว่างมาแปลให้อ่านกัน อ่านจนจบแล้วจะรู้และร้อง "อ๋อ" แบบผม
 
ในฐานะของคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอวันละ 6-8 ชั่วโมง (บางวัน 10+) มาตลอดเจ็ดแปดปี ผมอยากแบ่งปันกับเพื่อนๆ ทุกคนที่มีไลฟ์สไตล์แบบเดียวกันนี่
 
อ้อ... อ่านให้จบแล้วจะร้องอ๋อว่า "มิน่าล่ะ ข้าวก็ไม่ค่อยกิน ออกกำลังกายก็สม่ำเสมอ แต่แม่งยังลงพุง..." T_T
 
 
อนุโมทนา สาธุ
 
ยินดีให้นำไปบอกต่อนะคร้าบ
 
(ทั้งภาพประกอบ ก็เป็น credit จาก ฟอร์เวิร์ดเมลทั้งหมดเน่อ)
 
 
*** *** ***
 
 
คนที่อ่านบล็อก เขียนบล็อกบ่อยๆ ย่อมต้องนั่งอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์เป็นประจำอยู่แล้ว ไหนจะเข้าเน็ต เขียนรายงาน เล่นเกม... เวลานั่งหน้าคอมนานๆ ท่านั่งของเราเป็นแบบนี้หรือเปล่า
 
 
หลังโก่ง ตัวงอ ลำตัวล้ำไปด้านหน้า ต้นคอไม่ตั้งตรงอยู่ใต้ศีรษะแต่โน้มไปด้านหลัง ยกไหล่ซ้ำยังห่อไปด้านหน้า ซ้ำร้ายกว่านั้นยังไขว่ห้างอีกต่างหาก
 
 
*** *** ***
 
 
ต่อให้เป็นคนที่กินไม่เยอะ แต่ถ้าหากนั่งอยู่ในท่านี้ทั้งวัน ก็จะทำให้ไขมันมากระจุกรวมกันผิดที่ผิดทาง รอจนกระทั่งคุณรู้ตัว  คุณจะพบว่าเฮ่ย!!!
 
พุงโต ไหล่หนา ปวดเมื่อย นมย้อย! (สำหรับสุภาพสตรี)
 
สาเหตุที่ทำให้ผิวหนังบริเวณลำคอหย่อนยานและกล้ามเนื้อบ่า-ไหล่พอกหนา แข็งเกร็ง
 
การก้มหน้าเขียนหนังสือบ่อยๆ หรือการโน้มคอไปด้านหน้า ทำให้ลำคอไม่ได้ทำหน้าที่เป็นเสาค้ำศีรษะ กล้ามบริเวณรอบก็จะผิดปกติไปด้วย
 
ขณะนี้เอง กล้ามเนื้อต้นคอที่ขาดการออกกำลังและความยืดหยุ่นจะง่ายแก่การหย่อนยาน ทำให้เกิดคางสองชั้น เส้นใต้คางรางเลือน คางกับคอเหมือนติดกัน!
 
   
 
ในยามปกติ กระดูกต้นคอของเราควรเรียงกันแบบนี้ ระยะห่างพอๆ กัน บริเวณต้นคอด้านหลังก็ควรเรียบแบบนี้
 
แต่การนั่งที่ไม่ถูกท่า ทำให้กล้ามเนื้อถูกยึดออกเป็นเวลานาน ระยะห่างระหว่างข้อกระดูกก็จะถูกดึงออกจากกันด้วย นานวันเข้า คิดจะปรับกลับให้เข้าที่ ก็จะลำบาก
 
คนที่นั่งท่าไม่ถูกต้อง เวลาเงยหน้า (ไปด้านหลัง) ต้นคอด้านหลังจะเกิดรอยย่นที่ลึกมาก มีไขมันสะสมอยู่ตรงรอยต่อระหว่างต้นคอกับบ่า  ทำให้เกิดเป็นก้อนเนื้อขนาดใหญ่
 
ลองคลำต้นคอด้านหลังของตัวเองดู มันมีร่องลึกเป็นเส้นๆ ไหม หรือว่ามีก้อนเนื้อนูนขึ้นมา หรือว่ากล้ามเนื้อต้นคอกับบ่าแข็งแกร็ง... มีไหมๆ
 
การยกหัวไหล่ จะทำให้กล้ามเนื้อต้นคอด้านหลังถูกบีบตัว เวลานั่งอยู่หน้าคอมฯ นานๆ ศีรษะจะโน้มไปด้านหน้าโดยไม่รู้ตัว คางก็ชะโงกไปด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นคอด้านหลังก็ถูกกดทับอีก
 
กล้ามเนื้อต้นคอแข็งเกร็งเป็นอุปสรรคต่อเลือดที่จะไหลมาเลี้ยงส่วนหัว สมองขาดอ็อกซิเจนที่เพียงพอ ก็จะง่วงเหงาหาวนอน สะลึมสะลือ บางทีส่งผลกระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืนด้วย กล้ามเนื้อต้นคอที่ตึงแข็ง ยังมีผลทำให้ร่างกายไม่ผ่อนคลาย
 
 
*** *** ***
 
 
การห่อไหล่ หลังค่อม ทำให้หลังหนานมย้อย
 
 
ห่อไหล่หมายถึงการที่หัวไหล่ห่อหรืองุ้มมาด้านหน้า ความกว้างของไหล่จะแคบลง ศีรษะชะโงกมาด้านหน้า มีผลทำให้หน้าอกถูกบีบทับ กล้ามเนื้ออกถูกกดทับเป็นเวลานาน ขาดการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่น ทำให้หน้าอกไม่อาจดึงตัวเองขึ้น ก็จะย้อยลง!
 
นอกจากนี้ การนั่งหลังค่อมยังทำให้ไขมันสะสมผิดที่ผิดทาง และด้วยผลของกล้ามเนื้อที่ถูกดึงอยู่ตลอดเวลาอย่างไม่มีความยืดหยุ่น ผลก็คือทำให้กล้ามเนื้อหลังจนถึงเอวพอกหนาขึ้น
 
 
*** *** ***
 
 
การนั่งด้วยท่าที่ไม่ถูกต้อง ยังทำให้เกิดห่วงยางรอบเอว...
 
 
เวลานั่งลงตัวงอ หน้าท้องก็ถูกกดทับ ไขมันก็จะไหลไปกองรวมกันอยู่ตรงนั้น ห่วงยางส่วนตัวก็จะใหญ่ขึ้นๆ!
 
ดังนั้น เรามาดูผลร้ายของการนั่งนานๆ ด้วยท่านั่งที่ไม่ถูกต้องกัน...
 
 
 
 
ตัวก้มไปด้านหน้า ศีรษะล้ำไปด้านหน้า ทำให้คางหย่อน ต้นคอด้านหลังแข็งเกร็ง กล้ามเนื้อหลังนูนขึ้นด้วยไขมันมาพอก พุงค่อยๆ โต หน้าอกถูกกดทับเป็นเวลานาน กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเริ่มหย่อนยาน...
 
T_T
 
ปัญหาดังกล่าว หากไม่แก้ไขที่ต้นเหตุ ต่อให้กินน้อยลง ออกกำลังมากขึ้น สุดท้ายไขมันก็ยังไปกองยังที่ที่น่ากองที่สุดอยู่ดี
 
 
*** *** ***
 
 
แล้วการแก้ไขต้องทำอย่างไร
 
จงเริ่มจากท่านั่งที่ถูกต้อง
 
ปกติการที่ต้องนั่ง "ล้ำหน้า" เช่นนี้
เป็นเพราะการวางคีย์บอร์ดไกลตัวเกินไป
 
ถ้าหากโต๊ะที่ทำงานไม่ใช่โต๊ะคอมพิวเตอร์ คีย์บอร์ดมักวางอยู่บนโต๊ะ หากโต๊ะขนาดเล็กเกินไป คีย์บอร์ดต้องอยู่ร่วมโต๊ะเดียวกันกับกองเอกสาร คีย์บอร์ดมักถูกวางให้อยู่ถัดจากเอกสารออกไปไกลตัว เวลาต้องพิมพ์ ก็ต้องยื่นมือออกไปไกลๆ โน้มตัวไปด้านหน้า
 
 
ดังนั้น จงวางคีย์บอร์ดให้ใกล้ตัวใกล้มือที่สุด เพื่อให้มือของเราไม่ต้องยืดออกไปไกลมากก็พิมพ์ได้ ทีนี้เราก็สามารถพิมพ์งานได้โดยตัวไม่ต้อง "ล้ำหน้า
 
 
 
พยายามหาโอกาส "ยืดอก" บ่อยๆ
 
ถัดมาก็คือการทำกายบริหาร เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่
การบริหารทั่วไปมักจะเป็นการ "แหงนหน้า" แต่การแหงนหน้าอย่างเดียวไม่พอ ควรมียืดเส้นด้านหลังด้วย ให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น นี่คือการบริหารหนึ่งที่แนะนำให้ลองทำ...
 
 
 
 
 
   เริ่มจากคุกเข่าลงกับพื้น พยายามโน้มตัว ให้ "ต้นคอด้านหลังแตะพื้น"
ใช้มือช่วยยันพื้นก่อนก็ได้ เมื่อยืดตัวยืดหลังจนมากที่สุดแล้ว ก็จับที่หน้าแข้งดังรูป
เป้าหมายคือ "มุดหัวเข้าไปให้ใกล้กับหัวเข่า" ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จะลอดไปเลยก็ย่อมได้ แต่เป้าหมายคือศีรษะด้านหลังนะ ไม่ใช่บอกให้เอาหัวยันพื้นเน่อ
 
ตอนทำ ยกก้นสูงขึ้นกว่าที่เห็นในรูปได้ตามสะดวก
 
สุดท้ายคือ จงทำช้าๆ อย่าทำพรวดพราด โดยเฉพาะตอนลุกขึ้นยืน เดี๋ยวจะเวียนหัว
 
 
 
轉載自 厚片人的 Forward Mail
ได้มาจาก ฟอร์เวิร์ดเมล ของผู้ที่ใช้ชื่อว่า "โฮ่ว เพี่ยน เหริน"
 
 
 
 
*** *** ***
 
 
 
ปล.
 
สิ่งที่ผมพยายาทำตอนนี้ (แม้เมื่อก่อนจะเห็น จะอ่านมาเยอะแต่ก็ไม่เคยทำตาม) ก็คือ ลุกขึ้นมากายบริหารทุกๆ หนึ่งชั่วโมงครับ และ "ยืด" ทุกครั้งที่นึกได้
 
นอกจากนี้คือ เมื่อต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊ค ผมจะใช้คีย์บอร์ดอีกตัว ต่อสาย (หรือ blue tooth) ยาวออกมาวางไว้ที่ตักหรือที่ที่สบายตัวครับ จะได้ไม่ต้องไปยกไหล่พิมพ์ให้เสียสุขภาพ
 
 
อานุสงค์ที่ได้จาก entry นี้ ขอให้มีคนอุดหนุนหนังสือลูกช้างเยอะๆ ด้วยเท้ออออด สาธุ :p
 
 
 
 
ปล.อีกที

"i'm mark เอาอภิสิทธิ์ของเราคืนมา"

 

"เอาไว้ค่อยกลุ้มพรุ่งนี้เหอะ"

V..ฮี่ฮี่..V

Comment

Comment:

Tweet

Hot! Hot! Hot!
ได้นั่งแหมะหน้าคอมทีไรได้อยู่ท่านี้ทุกที

#9 By Mika on 2011-01-08 19:12

รู้สาเหตุที่ทำให้นอนม่หลับละsad smile
ขอบคุณสำหลับความรู้ดีๆค้าบ~big smile

#8 By นิรนาม (รึเปล่าหว่า~) (182.232.131.246) on 2010-10-12 02:29

นั่งท่าผิดประจำเลย
ต้องปรับตัวซะแล้วก่อนจะสาย

#7 By MamiLuv on 2010-10-04 16:05

โฮ๋..ยืดตัวมั่งโดยพลัน..
อ้าาาาา..พุงมันค้ำอะ..เอาคอด้านหลังลงแตะพื้นไม่ได้
ต้องลดพุงก่อน Hot! Hot! Hot!

#6 By เจ้นุช on 2010-10-04 12:23

ทำแบบนี้ การปวดคอปวดไหล่คงหายไป

#5 By iamjar (203.131.211.132) on 2010-10-03 18:22

กำ !!!
ถึงว่า...
เจอต้นเหตุแล้วอ่า

Hot! Hot! Hot!

#4 By L.Khunnon* on 2010-10-03 14:58

อืม.จัดคีย์บอร์ดโดยพลัน...

#3 By wesong on 2010-10-03 13:50

มิน่าพี่เบียร์ถึงเป็นเช่นนี้!!!!
Hot! Hot! Hot!

#2 By ...BLACK...LIVE... on 2010-10-03 13:32

หนูนังท่าผิดตลอด แม้กระทั่งตอนที่อ่านเอนทรี่นี้อยู่ - -"
Hot! Hot! Hot! Hot! Hot!

#1 By lllmukoilll on 2010-10-03 13:28